Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wgl. 2.Zdecydowanie tak rownierz super poniewaz chcialbym cos urozmaicic, jakies propozycje zamienniki rownie dobre? 3.Dodałbym aeroby skoro chcesz schudnąć, 3 x w tygodniu w dni wolne od siłowego, tak jak napisałeś. Będzie ok. ok czyli np. wt czw i sob daje bieganie po min 45 min, ale czy w tym wypadku wykonywac aeroby po siłowym?? [...]
[...] pewnie jeszcze nie za ciepła, dwa pogoda nie zapowiada się na letnia no i sezon w moim rejonie na stopro odpala koło 10 lipca chyba że właśnie pogoda dopisuje to te parę dni wcześniej:-) zeszły rok ruszyliśmy jakoś koło 5 lipca no i w sumie przez sezon jak się nazbiera 20+ dni plażowych z pływaniem bo czasem mimo pogody to np wiatr za duży a [...]
[...] +cukinia +keczup kotlin60%mniej + po kilka trufli kasztanków, tikitaki i czekolady wedel karmel Trening: Wolne Suple: Creatine Powder -5g rano, 5g po południu Foto szamy: /SFD/Images/2015/12/20/da4204c8551242139fed98cf49461bdf.jpg Dzień 274. Poniedziałek 14.12 Dzień treningowy. Zrobiliśmy sznycelków z piersi na dwa dni, także [...]
[...] małymi ciężarami i zazrzuty do 80kg. Tydzień temu wyciskanie zacząłem 70 i musiałem schodzić o 10 a nie o 5 bo na drugie wyciskanie nie miałem już siły. W następnym tygodniu będę robił II wyciskanie o 2,5 albo 5kg lżejszym niż pierwsze. Ogólnie bardzo dobry trening- pompa była i pot lał się do oczu. http://www.youtube.com/watch?v=X7KoVlvMVT8 [...]
[...] wiszac z obciazeniem *sklony boczne z duzym ciezarem *martwy ciag *wsipecia na palcach z ciezarem *do tego raz w tyg powiedzmy plyo - czyli skakanie *streching kazdego dnia - dni treningiwe - 20 min ...dni nietreningowe 1 godz. .... trening zdecydowanie dla tych ktorzy chca dac odpoczac kolanom i naprawde przykladqjac sie do diety i [...]
Venka - ale z Ciebie dobra duszyczka, dziękuję Ci bardzo. Jedna uwaga, będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłowe, ale może się zdarzyć też 4x. W takim razie te ok. 2000 kcal będę wsuwać w dni nietreningowe, ok. 2100 kcal w aerobowe, a w dni siłówki - 2300 kcal. ---------------------------- Cođ mnie w gardoku gryzie
Wczorajsze doznania po obejrzeniu fotek i pomierzeniu ciałka przyczyniły sie do podjęcia decyzji na następne tygodnie - min. 6 tygodni, zatem: Aktualny CEL:: R E D U K C J A DANE: Wzrost: 170 cm Waga: 65 kg Nad biustem: 91 cm Biust: 95 cm Pod biustem: 81 cm Talia: 78 cm Biodra: 96 cm Udo (w najszerszym miejscu): 59 cm!! DIETA [...]
[...] VI posiłek: 21.30 (przed snem) //// TO SUPER CI PORADZILI , BRZUCH JEST ODZWIERCIEDLENIEM TEGO , DAJ 100 GRAM TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO 330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao (w dni treningowe piję mleko zmieszane z 30 g mleka bebiko 3 - tak mi na siłowni poradzili) Jest to przykładowy sposób w jaki się odżywiam. Ogólnie kalorycznie jak liczyłem w [...]
[...] od miski nie było, czasami w niedziele kolacje gdzieś w knajpie zjemy, ale pilnuje się, żeby nie był to jakiś mega cheat :) Od treningu miałem tydzień wolnego w lipcu i 3-4 dni na początku października w związku z chorobą. Ale to co piszesz na końcu jest najważniejsze tzn. Ten przyrost siły wystąpił w czasie adaptacji do nowego treningu. [...]
[...] Koniec masy - chyba. Tydzień odpoczynku od treningu siłowego. Organzim już prosi o to. Bolą mnie stawy. Za mną około 12 tygodni bardzo ciężkiego treningu - jak na moje warunki. Nie mam sobie nic do zarzucenia - trenowałem wytrwale i ostro :) Postaram się teraz dobrze zregenerować przed [...]
[...] 1. Serek wiejski z ryżem i owocami 2. Sałatka z polędwiczkami wieprzowymi 3. Klopsy z sałatką z ogórka i ziemniakami http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 2x2 Betaina HCL 2x1 Witamina C x2 Witamina D x2 Witamina K2 x1 Omega 3 x2 Ashwaghanda x3 Kreatyna 5g ZMA x1 [...]
[...] Niekiedy zdarza się, że w obronie metod IF przytaczane są badania w których „jednokrotne” wprowadzenie u badanych ochotników krótkotrwałej głodówki (mniej niż 3-4 dni) nie wiązało się z obniżeniem aktywności tarczycy i zwiększeniem wydzielania kortyzolu . Niemniej jednak warto mieć na uwadze, że w przypadku metod IF okresy głodzenia są [...]
Czwartek (DNT): Miska ok. Wg założeń. 1. Serek ziarnisty z orzechami i truskawkami 2. Indyk z warzywami 3. Łosoś B: 185g T: 111g W: 37g Energia: 1889kcal Trening: Dwójki - średnio jestem zadowolony. Ale jak już miałem sztangę rozłożoną do MCNP to zrobiłem dodatkowo 3 albo 4 serie po 5 powtórzeń MC x 100kg. Dawno nie robiłem, ale widzę, że moja [...]
[...] przecież mamy CL :D Perfekcyjnie wszystko wchodzi... Jedyny minus to taki, że mógłbym jeść dalej, a węgle to oszuści, którzy jeszcze bardziej podbijają apetyt... Sylwetka z dnia na dzień lepsza i lepsza. Cieszę się tym, bo długo, bardzooo długo czekałem na te chwile, kiedy będę zadowolony z tego co jest. A forma dla mnie jest bardzo ok, a gdzie [...]
[...] i awokado - stek z kaszą i warzywami + kasza z musem owocowo-czekoladowym - indyk w pomidorach z ryżem + serek z jabłkiem i cynamonem Zmiana w misce, kalorie up: (dla dnia bez treningu wygląda to tak) Energia: 2898kcal B: 203g T: 112g WW: 322g Zrobiłem też dzisiaj masło z migdałów - bez żadnych dodatków, więc w dni kiedy mam migdały w [...]
[...] bitewnym szale (pozytywne pobudzenie, jasność myśli, wyostrzone zmysły) ale na dłuższą metę bywa męcząca. Zarezerwowałem sobie 2 cykle w pełnej ketozie w roku - po 10 - 14 dni ketonowej "głodówki" - dla oczyszczenia i uwrażliwienia tkanek. Przesadna wrażliwość nie jest mi jednak potrzebna, bo nie celuję w hipertrofię. Ja nie jestem wrogiem [...]
27.06.2017r Cześć! Miał być dziś planowo DNT, ale dowiedziałem się, że jutro jadę na spotkanie firmowe i nie wiem o której wrócę więc ciężko może być z siłownią - zamieniłem dni. Poleciała dziś klata z bicepsem, a jutro zrobię wolne. Trenowało mi się dziś średnio co prawda - straszna duchota, nie tyle ciepło co parno i duszno, ciężko oddychać :-/ [...]
[...] też w jakimś stopniu pomaga w regeneracji. Nie czuję żadnej oznaki przetrenowania, wypalenia, ani nic temu podobnego. Ja zanegowałem jedynie trening każdej partii raz w tygodniu na osobnej sesji. Natomiast za pożądany w tej sytuacji uznałby trening całego ciała 3 razy w tygodniu lub właśnie trening każdej partii 2 razy w tygodniu w splicie góra [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
17.12.15 Siemano! Jeszcze równy tydzień :D! Odliczam dni! Dzisiaj po wczorajszym odpoczynku taka naszła mnie zajawka na trening, że nie mogłem się go doczekać! Mimo przespania 6h - poszedłem spać po 22, a sam obudziłem się 30 minut przed budzikiem, czyli 4:20 byłem mega żywy i pobudzony!!! Trening wszedł konkretnie, jeden z lepszych jakie miałem w [...]
,,Powrot,, Potrzeba pomoc przy redukcji
